Sonntag , Juni 28 2020

Wie man durch Achtsamkeit und Meditation ein besserer Vermarkter wird

Lassen Sie uns dies an die Öffentlichkeit bringen: Ich beiße mir auf die Nägel. Zumindest habe ich es getan. (Ein bisschen eklig, oder?)

Aber vor ein paar Sommern sah ich zu, wie mein damals dreijähriger Sohn sich auf den Fingernagel kaute. Das war's. Der letzte Tritt in den Hintern, den ich sehen musste, um endlich eine jahrzehntealte schlechte Angewohnheit zu beenden.

Wenig wusste ich, dass ich in meinem Bestreben, nicht mehr in meine Nägel zu beißen, etwas viel Größeres für mich freischalten würde – beides persönlich und professionell. Es war Achtsamkeit.

Laut den Leuten im Greater Good Science Center von U-Cal Berkeley geht es bei Achtsamkeit darum, "von Moment zu Moment ein Bewusstsein für unsere Gedanken, Gefühle, körperlichen Empfindungen und die Umgebung aufrechtzuerhalten".

Achtsamkeit hat mir geholfen, bessere Entscheidungen zu treffen, mehr zuzuhören und vor allem präsent zu sein. Inmitten des Chaos unseres geschäftigen Lebens mit mehreren Bildschirmen und zu vielen Browsern hilft es mir, zu einem zentrierteren Selbst zurückzukehren.

Immer mehr Menschen umarmen sowohl große als auch kleine Achtsamkeitstaktik. Also, was können Sie tun, um in die Güte einzusteigen? Ich werde Ihnen sagen. So bin ich auf Achtsamkeit gestoßen.

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Beratung eines Achtsamkeitsexperten

Das wusste ich Geführte Meditation und Hypnose waren wahrscheinlich eine gute Wahl, um die nagelbissige Angewohnheit aufzugeben.

Also wandte ich mich an Paul Gustafson, einen beratenden Hypnotiseur aus der Region Boston. Gustafson hilft Menschen – durch geführte Meditation und hypnotische Vorschläge – bei allem, von der Raucherentwöhnung bis zur Überwindung der Flugangst.

Ich setzte mich mit ihm für drei 30-minütige Sitzungen zusammen, in denen er mich zu einer tiefen Entspannung überredete und dann Als ich einen tiefen meditativen Zustand erreichte, gab er mir Anleitungen und Vorschläge, um die Schnur meines früheren Nagelbissverhaltens im übertragenen Sinne zu durchtrennen. Von dort aus hielt ich seine geführte Meditationsaufzeichnung wiederholt.

"Der unmittelbare Vorteil einer geführten Meditation ist eine tiefgreifende Entspannung", sagte Gustafson.

„Es ist unmöglich, gestresst zu sein oder sich Sorgen zu machen, während man tiefe meditative Glückseligkeit genießt. Einer der langfristigen Vorteile der Meditation ist, dass die Entspannung eher zur Regel als zur Ausnahme wird. Menschen, die meditieren, sind glücklicher und fühlen sich vom Alltag oft weniger betroffen. Sie sind gesünder und produktiver. “

Paul ist in meinem Haus ein häufig genannter Name geworden. Meine Frau, ebenfalls eine Vermarkterin, hat ihn besucht und bemerkt, dass es völlig transformativ war, ihr Chi sowohl beruflich als auch arbeitslos zu finden. (Schließlich kann jeder mit kleinen Kindern das Bedürfnis nach Achtsamkeit bezeugen.)

Wie Achtsamkeit zu besserem Marketing beiträgt

Achtsamkeit ist ein großartiger Vorteil für die heutigen Vermarkter … aber Sie fragen sich wahrscheinlich, wo sich die Daten befinden , richtig?

Nun, eine Studie von INSEAD und der Wharton School der University of Pennsylvania ergab, dass 15 Minuten achtsamer Meditation einer Person helfen können, bessere Entscheidungen zu treffen. Dieselbe Studie zeigt, dass Achtsamkeit „Bestätigungsverzerrungen und Überbewusstsein reduzieren kann, sodass Entscheidungsträger besser zwischen relevanten und irrelevanten Informationen unterscheiden können.“

Dies ist nicht die einzige Studie, die darauf hinweist, wie Achtsamkeit Ihnen in der Geschäftswelt helfen kann. Neuere Untersuchungen legen nahe, dass 10 Minuten Achtsamkeit pro Tag Stress reduzieren, Ihre Stimmung verbessern und Sie kreativer machen können.

Angesichts der umfangreichen Informationen, die Marketingfachleuten zur Verfügung stehen, können Sie sich mit einem Filter für das Überflüssige auf das Wesentliche konzentrieren und treffen Sie entsprechende Entscheidungen.

Gustafson hat Patienten dabei geholfen, mit Stress im Zusammenhang mit dem Umgang mit einem Chef oder Kollegen umzugehen.

„Ich habe viele Kunden wegen arbeitsbedingten Stresses zu mir kommen lassen. Wenn jemand eine stressige Reaktion auf bestimmte Situationen wiederholt, wird dies zu einem Muster. Mit der Zeit wurzeln Muster und die Menschen fühlen sich machtlos, die Situation zu ändern. Geführte Meditation ermöglicht es Einzelpersonen, sich zu lösen und frei von unangenehmen Mustern zu werden ", sagte Gustafson.

Einige Unternehmen – wie Google, Goldman Sachs und Medtronic – sind ebenfalls in den Achtsamkeitszug eingestiegen.

I ' Ich hatte das Glück, für ein Unternehmen zu arbeiten, das den Arbeitsansatz seiner Mitarbeiter und nicht nur die Leistung schätzt.

Der HubSpot-Vorteil, den ich in meiner Rolle voll ausgenutzt habe, war der Nap Room im Büro in Cambridge, Massachusetts

Für mich ist der Schlafraum eine Meditationskammer. Nur 20 Minuten geführte Meditation – oder langsames, tiefes Atmen, während die Hängematte sanft hin und her schaukelt – klären den Geist und bringen ein Gefühl der Konzentration, das sogar Die stärkste Tasse Kaffee kann nicht beschwören.

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Leider haben viele Unternehmen keinen Nap Room. Einige nehmen sich auch keine Zeit, um Achtsamkeit oder positive psychische Gesundheitspraktiken zu fördern. Wenn Sie sich in einer solchen Situation befinden, gibt es immer noch eine Reihe von Möglichkeiten, Achtsamkeit in jeder Umgebung anzunehmen.

Wie man Achtsamkeit und Meditation übt

Was Sie brauchen

Wenn Sie wirklich innehalten, über das Leben nachdenken oder durch Stress navigieren müssen, finden Sie hier ein schnelles und einfaches Rezept für eine solide Meditationssitzung:

Achtsamkeit Zutaten:

  • Ein ruhiger Ort
  • Ein offener Geist
  • 20 Minuten pro Tag

Optional:

  • Kopfhörer mit geführten Sitzungen
  • Beliebte Apps für Erinnerungen oder selbstgeführte Meditation

Achtsamkeit Tipps

1. Meditiere morgens.

Ähnlich wie das Sprichwort, dass ein morgendlicher Ausflug ins Fitnessstudio mehr Energie gibt, bereitet ein Ausflug in die Achtsamkeit zu Beginn Ihres Tages auch Ihren Geist auf Erfolg vor. Sie müssen nicht einmal den Komfort Ihres Bettes verlassen. Setzen Sie einfach die Kopfhörer auf, wenn Sie aufwachen.

2. Oder versuchen Sie nachts zu meditieren.

Am anderen Ende des Tages ist es völlig akzeptabel und effektiv, einzuschlafen während Sie meditieren. Wenn Sie eine geführte Meditationsspur verwenden, egal ob Sie wach sind oder schlafen, nimmt Ihr Verstand die Informationen auf.

3. Blockiere Zeit für Meditation, Yoga oder andere Achtsamkeitsaktivitäten.

Richten Sie einen wiederkehrenden täglichen Kalendereintrag ein, damit andere nicht in Ihr „Achtsamkeitstreffen“ eingreifen. Mein Kollege Steve Haase hat viel über Meditation und Achtsamkeit geschrieben. Haase und andere Kollegen sitzen am Mittwochmorgen 20 Minuten lang still, um sich zu klären ihre Gedanken für den Tag.

4. Übe tiefes Atmen.

Manchmal kommen die größten Belohnungen von den kleinsten Aktionen. Tiefes Atmen fällt in diese Kategorie. Atme den ganzen Tag tief ein, wenn du dich überfordert, überreizt fühlst oder nur den Achtsamkeitstank auffüllen musst.

5. Bekämpfe Ablenkungen beim Meditieren.

Das Gehirn ist ein Muskel. Und wenn Sie Muskeln trainieren, kann es schwierig sein, etwas zu tun, das sich unnatürlich anfühlt. In Ruhe zu sitzen ist eine Herausforderung für das Gehirn, besonders wenn Sie beschäftigt oder gestresst sind, aber das können Sie sich selbst beibringen.

Für viele von uns besteht unser Instinkt im Leerlauf – an der Kasse des Lebensmittelgeschäfts, im Aufzug, an der Ampel – darin, die Lücke mit ein paar Wischbewegungen auf dem Bildschirm zu füllen. Tu es nicht. Ähnlich wie gute Ideen manchmal beim Duschen, Liegen im Bett oder sogar beim Schlafen eintreffen, kann die bloße Anwesenheit den Unterschied darin ausmachen, Klarheit zu finden oder die schwer fassbare gute Idee, die Sie verfolgt haben.

6. Übe regelmäßig Achtsamkeit und Meditation.

Wie bei jedem neuen Training kannst du das erste Mal, wenn du versuchst zu meditieren, versagen. Für einige kann es überraschend schwer sein. Und egal wie sehr Sie sich fühlen, als hätten Sie die Achtsamkeit verloren, Ihr Geist kann immer noch an einem bestimmten Tag ausrutschen.

Werden Sie jedes Mal, wenn Sie sich zum Meditieren hinsetzen, in einen Zustand tiefer Glückseligkeit geraten? Wahrscheinlich nicht. Dein Geist wird wandern. So wie sich einige Läufe oder Workouts besser anfühlen als andere, tun dies auch Meditationssitzungen. Keine zwei sind gleich.

Achtsamkeits-Apps und -Software

Während das Finden eines ruhigen Raums und der Versuch, Ihren Geist zu klären, eine gute Grundlage für Achtsamkeit und Meditation bieten, gibt es auch eine Reihe digitaler Hilfsmittel, die Ihnen den Einstieg erleichtern können achtsamer Zustand. Hier nur einige Beispiele:

Headspace

Headspace ist ein mobiler App- und Abonnementdienst, mit dem Sie Tausende von geführten Meditationen von Achtsamkeitsexperten streamen oder kaufen können. Wenn Sie bei Google nach "Best Meditation Apps" suchen, wird diese in einer Reihe von Blogs oben in der Liste angezeigt.

Neben Meditationen bietet Headspace auch Schlafgeräusche und Achtsamkeitstrainings an, die Menschen vor dem Schlafengehen ausprobieren können.

Obwohl Sie eine kostenlose Testversion für Headspace erhalten können, kostet das Abonnement 12,99 USD pro Monat. Derzeit bietet Headspace auch Arbeitslosen kostenlose Abonnements an.

Ruhe

Für diejenigen, die nach einer günstigeren App suchen, bietet Ruhe (ungefähr 6 USD pro Monat oder 70 USD pro Jahr) in ähnlicher Weise geführte Meditationen, Achtsamkeitstraining und Schlafgeräusche. Die App ermöglicht eine 7-tägige kostenlose Testversion, bevor Benutzer aufgeladen werden.

Wenn Sie der App beitreten, können Sie einige Fragen dazu beantworten, warum Sie mehr über Achtsamkeit und Meditationen erfahren möchten. Auf diese Weise kann die Software Meditationen senden, die zu Ihrem Lebensstil passen.

 Formular für ruhige App-Informationen Für Unternehmen und akademische Einrichtungen, die auf Achtsamkeit setzen möchten, können Manager und Hochschulen in eine ruhige Unternehmensmitgliedschaft investieren, mit der Mitarbeiter die App weltweit auf mehreren Geräten verwenden können. Dieser Mitgliedschaftspreis ist auf der Website von Calm nicht angegeben.

Ten Percent Happier

Wenn Sie der Meditation skeptisch gegenüberstehen, aber wissenschaftlich fundierte Meditationspraktiken erlernen möchten, können Sie die kostenpflichtige App Ten Percent Happier in Betracht ziehen.

Die App verfolgt einen realistischen Ansatz zur Meditation. Die Schöpfer und die Marke geben zu, dass Meditation nicht perfekt, einfach oder eine Antwort auf alle Probleme des Lebens ist. Die Wissenschaft beweist jedoch, dass sie Ihnen in einigen Bereichen helfen kann. Das Hauptziel des Abonnements ist es, Benutzer nur 10% glücklicher zu machen.

 Zehn Prozent glücklicher Produktaufnahme Bildquelle

Die Preise sind nicht direkt auf der Website der App aufgeführt. Eine kostenpflichtige Mitgliedschaft umfasst jedoch Hunderte von geführten und täglichen Meditationen sowie den Zugang zu Einzelmeditationen -eine Gespräche mit einem Meditationstrainer.

Ten Percent Happier bietet sowohl eine kostenlose Testversion der Vollmitgliedschaft als auch eine eingeschränkte kostenlose Version, die grundlegende Meditationen und Informationen, Statistiken zur Meditationsleistung und tägliche Benachrichtigungen enthält, die Sie an das Meditieren erinnern.

Soundmaschinen oder Sprachassistenten

Während Soundmaschinen möglicherweise eine Vielzahl natürlicher entspannender Geräusche oder weißes Rauschen bieten, das Mitbewohner oder Verkehr im Freien übertönen kann, verfügt ein Sprachassistent wie ein Amazon Echo oder Google Home möglicherweise über eine Nummer von Meditation oder klangbezogenen Fähigkeiten, die auf dem Gerät vorprogrammiert sind. Untersuchen Sie, was Ihr Sprachassistent oder Ihre Soundmaschine bieten kann, und ermitteln Sie Möglichkeiten, diese Maschinen in Ihre Achtsamkeitsstrategie zu implementieren.

Vorteile der Achtsamkeit

Sie sind immer noch skeptisch, ob Sie Achtsamkeits- und Meditationspraktiken ausprobieren sollten oder nicht? Ich werde Ihnen nur eine kleine Handvoll Vorteile überlassen, die Sie berücksichtigen sollten:

1. Dein Geist wird offener für Gelegenheiten.

Wenn Sie viel von sich selbst erwarten, haben Sie wahrscheinlich die Angst erlebt, dass Ihre Erwartungen tatsächlich dem Erfolg im Wege stehen . Mit Achtsamkeit können Sie sich dem Moment öffnen. Sie können sich weniger auf das endgültige Ergebnis konzentrieren (obwohl dieses Ziel berücksichtigt ) und stattdessen neuen Ideen gegenüber präsent sein.

2. Stressbewältigung könnte einfacher werden.

Bin ich immer noch aufgeregt? Sicher (frag meine Frau). Aber häufiger kann ich mich in stressigen Situationen mit etwas mehr Anmut oder Lösungsbewusstsein zurechtfinden, anstatt mich auf Frustrationen zu konzentrieren.

3. Die Planung vor Ort könnte einfacher werden.

Ein weniger überladener, fokussierter Geist bietet tendenziell mehr Raum für planmäßiges Denken. Ich war in der Lage, in kürzerer Zeit eine nachdenkliche Antwort oder einen ordentlichen Plan zusammenzustellen.

4. Anwesend zu sein kann Ihre Lebenseinstellung verbessern.

Nehmen Sie es von Bill Murray. Wir geben unser Bestes, wenn wir anwesend sind. Aber es ist nicht einfach.

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